Week 4
Beginnende schaatsers
Middengroepers
Gevorderde schaatsers
Het thema afzetten gaat over meer vermogen leveren per slag. Dus gebruik maken van het potentieel dat je hebt met een diepe/compacte zit en een schuine hang tijdens je afzet.
Uitgangspunt 1: Afzet dwars op de schaats, anders glijdt de schaats weg.
- Op elk moment van de afzet moet er dwars op de schaats afgezet worden.
- Bij meer snelheid moet er meer ingestuurd worden om dit mogelijk te maken.
Uitgangspunt 2: Schaats moet snijden in het ijs voor afzet grip.
- Glijden en snijden vormen een mooi koppel. Tijdens de druk/afzetfase moet de schaats snijden om horizontale kracht te kunnen geven.
- Schaatsen moeten wel scherp en gerond zijn om goed dwars op je schaats af te kunnen zetten.
Uitgangspunt 4: Een scherpere hoek tegen het ijs geeft een meer horizontale component van de afzet.
- Het gaat om de hoek tussen ijs en LZP. Hoe je dat doet(knie naar binnen, rechtdoor of naar buiten maakt in principe niet uit).
- Insturen en schuin hangen zijn met elkaar verweven
- Timing is dan ook: Insturen/schuin hangen, afzetten, schaats plaatsen.
Uitgangspunt 5: Meer gewicht/druk/kracht tegen het ijs geeft meer kracht terug van het ijs. Dit geldt voor zowel het rechte eind als de bocht.
Voordat je (explosieve) kracht gaat leveren is het belangrijk de richting van je gewicht/kracht goed te krijgen. Daarvoor is het goed om eerst weer te gaan schaatsen zonder explosieve strekkingen maar te voelen dat je druk levert tegen het ijs en door het ijs voortgestuwd wordt. Hiervoor moet al wat schuin hangen voor je afzet en in de bocht moet je constant schuin hangen.
- Snel op twee schaatsen glijden maakt dat je veel minder gewicht/kracht op het afzetbeen kunt leveren. daarom is de timing op het rechte eind: Insturen/schuin hangen, afzetten, schaats plaatsen.
- Te snel met je bovenlijf van de schaats weggaan(weg draaien) maakt dat er minder gewicht tegen het ijs drukt en dus minder kracht vanaf het ijs komt.
In de bocht constant druk leveren/schuin hangen. De afzet van het ene been vloeit naadloos over in de andere. Timing is hier: schaats schuin plaatsen, afzetten.
