Nieuwjaarsweek 2022 les 1
De Digitale schema’s staan onderaan deze pagina.
Hallo schaatsers voor de volwassenen groepen in de Nieuwjaarsweek. Hartstikke leuk dat je volgende week komt schaatsen.
Met de huidige maatregelen helaas niet mogelijk om groepen cursisten verzamelen en collectief een uitleg te doen. Vandaar dat we digitale ondersteuning van de cursussen hebben toegevoegd. We begrijpen dat onervaren schaatsers minder makkelijk zelfstandig het ijs opstappen met een digitale les. Vandaar dat we daar rekening mee houden bij de indeling van de groepen. Ben je nog onervaren? Meld je dan bij de instructeur met de groene lintjes. Die staat je op te wachten op de plek waar je het ijs opkomt.
Vanaf nu staan jullie lessen voor de nieuwjaarsweek online. Zo hoeft de instructeur niet iedereen apart te vertellen wat de opdrachten zijn en is er veel ruimte voor persoonlijke aandacht en een individuele aanpak. Dit is de eerste les. De lessen 2,3 en 4 volgen z.s.m.
Schaatsen blijft een heerlijke sport dus geniet ervan. Heel veel succes en schaatsplezier
HOE ziet zo’n schema eruit
Het is ons globale idee over de vorm en de inhoud van deze les. Het is een richtlijn, een soort menukaart, een invulling. Natuurlijk mag jij als schaatser deze menukaart voor jezelf pimpen of een smaakje geven dat meer bij jou past en wat je met de feedback van de instructeur invult.
Tijd: wij verdelen een les blokken.
- Blok 1 gaat over lekker in-schaatsen, gevoel krijgen voor/met het ijs, je schaatsen, de snelheid, je lichaam laten wennen aan een andere houding, jezelf opwarmen en klaar maken om iets nieuws te kunnen leren.
- Blok 2 en verder gaat over nieuwe dingen oefenen en proberen en soms ook het herhalen van eerdere opdrachten.
Aandacht en Variatie: Wij benaderen schaatsen als een TOTAAL BEWEGING, die hebben we wel opgedeeld in thema’s of aandachtspunten. De aandacht die je geeft aan deze thema’s maken dat je de schaatsbeweging als totaal naar een “hoger” plan kunt brengen en daardoor beter leert schaatsen. Achtergrond van de thema’s hebben we per doelgroep uitgewerkt op andere plaatsen in de SCHAATSACADEMIE. Struin er maar een beetje door want er staat heel veel mooie en leuke informatie.
Deze Thema’s komen op een concentrische manier terug (dat wil zeggen vanuit meerdere aandachtspunten). Wij noemen dat onze “leerspiraal”. Wij denken ook dat door het aanbieden van gestructureerde variatie je de schaatsbeweging sneller en beter onder de knie krijgt. Variatie geeft namelijk een plezierig leereffect terwijl je je eigen lichaam de kans geeft om een oplossing te zoeken voor een aandachtspunt. Wij zullen dan ook altijd meerdere variaties geven waar je aan kunt denken.
Oefenvormen: Oefenen, trainen en leren gebeurt altijd in een bepaalde vorm. Een vorm die past bij het niveau. Het gaat daarbij om de relatie Arbeid en Rust. Dat is helemaal persoonlijk want dat heeft veel te maken met jouw fysieke gesteldheid, je conditie, je kracht, je lenigheid, je stabiliteit, etc. Vanuit onze ervaring geven we een voorstel waarbij je ook op dit vlak een positieve prikkel krijgt. Natuurlijk ben je zelf diegene die aan de knoppen zit. Zeker in deze “Covid” tijd.
De instructeur helpt je waar mogelijk. Legt uit, doet voor en geeft feedback als je erom vraagt. De instructeur heeft een lintje om in de kleur die bij jouw groep hoort. Groen voor beginnende groepen, Blauw en Geel voor middengroepen en Rood voor de meer gevorderde groep.
Ook hiervoor geldt: Schaatsen blijft een heerlijke sport dus geniet ervan. Heel veel succes en schaatsplezier.
| Beginnende Groep | Groen | ||
| Tijd en Thema | Aandachtspunt | Variatie | Oefenvorm |
|
Inrijden
00-10 min: Stabiliteit |
Zoek je instructeur op en schaats op zijn of haar aangeven stukjes met steeds gebogen knieën en kleine pasjes/schaatsen dicht bij elkaar |
|
Korte stukjes totdat je voelt dat je niet meer kunt oefenen
Haal de snelheid eruit en begin opnieuw Langzaam/rustig/stevig/ hard |
|
Blok 1 iets nieuws leren
10-25 min Stabiliteit |
Blijf steeds je benen gebogen houden
Houd je handen voor je buik en zet je schaatsen steeds dicht bij elkaar in een V-vorm |
|
Korte stukjes totdat je voelt dat je niet meer kunt oefenen
Haal de snelheid eruit en begin opnieuw Langzaam/rustig/stevig/ hard |
|
Blok 2 weer iets nieuws leren
25-45 min Remmen |
Maak wat snelheid en glij dan even uit met je handen naast je knieën.
Duw dan je hielen naar buiten en punten naar binnen. Schraap over het ijs(hou je handen naast je knieën). |
|
Korte stukjes totdat je voelt dat je niet meer kunt oefenen
Haal de snelheid eruit en begin opnieuw Langzaam/rustig/stevig/ hard |
| Pauze | Even van het ijs, eventueel schaatsen uit. | ||
|
Blok 3
Herhalen 55-65 |
Maak wat snelheid en glij dan even uit met je handen naast je knieën.
Duw dan je hielen naar buiten en punten naar binnen. Schraap over het ijs(hou je handen naast je knieën). |
|
Korte stukjes totdat je voelt dat je niet meer kunt oefenen
Haal de snelheid eruit en begin opnieuw Langzaam/rustig/stevig/ hard |
|
Blok 4
Iets anders 65-80 min ritme en afzet |
Blijf schaatsen met gebogen knieën. (niet je knieën strekken)
Houd je handen vast voor je buik (navel). Zet je schaatsen in een klein V-tje op het ijs. Duw steeds tegen het ijs en ga dan van het ene naar het andere been. Blijf je schaatsen in een V zetten. Probeer een vast ritme aan te houden. |
|
Korte stukjes totdat je voelt dat je niet meer kunt oefenen
Rem dan in de V en begin opnieuw Langzaam/rustig/stevig/ hard |
|
Uitrijden
80-90 min |
Schaats nog even zolang als het prettig voelt op de plek op de ijsbaan die jij prettig vindt. |
|
Schaats in jouw tempo. Dat is altijd goed. |
| Midden Groep | Geel en Blauw | ||
| Tijd en Thema | Aandachtspunt | Variatie | Oefenvorm |
|
Inrijden
0-15 min Ritme, stabiliteit |
Houdt je knieen net iets langer gebogen dan je normaal doet. |
|
3×3 ronden met tussendoor rondje rechtop(rust)
Langzaam/ rustig/ stevig/ hard |
|
Blok 1 iets nieuws leren
15-30 min Stabiliteit/ afzet |
Verplaats van links naar rechts.
Begin elk rechte eind met lange brede slagen en maak je slagen steeds korter tijdens het rechte eind. Korter is ook iets sneller. |
|
3×3 ronden met tussendoor rondje rechtop(rust)
Langzaam/ rustig/ stevig/ hard |
|
Blok 2 weer iets nieuws leren
30-45 min Ritme/ afzet |
Eén recht eind met 1 arm op de rug met wat meer kracht schaatsen(ook sneller)
Andere rechte eind (als kan) met twee armen op de rug wat relaxter schaatsen 1-2-3. Afzet op 1glijen op 1 been op 2 en 3. |
|
3×3 ronden met tussendoor rondje rechtop(rust)
Langzaam/ rustig/ stevig/ hard |
| Pauze | |||
|
Blok 3
55-65 min Weer Even inrijden Herhaling ritme |
Schaats in een vast 1-2-3 ritme. Gebruik eventueel een melorie of liedje in je hoofd of tel gewoon mee.
In de bocht is het weer het ritme 1-2. |
2×4 ronden met tussendoor rondje rechtop(rust)
Langzaam/ rustig/ stevig/ hard |
|
|
Blok 4 iets nieuws leren
65-80 min Stabiliteit Bocht |
Zoek een lijn op het rechte eind. Schaats in het vaste ritme: li-re-onder-overheen. Dus twee kleine gewone slagen. Dan links onder je door zetten(door de lijn heen naar buiten sturen) en rechts er overheen zetten |
|
Oefen geconcentreerd en neem even rust als de concentratie minder wordt. |
|
Blok 5
Uitrijden 80-90 min Ritme/ afzet |
Zoek op het rechte eind de tegen druk elke slag weer op. In de bocht hoog ritme(frequentie) aanhouden zodat je echt verschil voelt | Schaats zoveel rondjes dat het lekkergaat. Wordt het echt werken, neem dan een ronde rust |
| Gevorderde groep | Rood | ||
| Tijd en Thema | Aandachtspunt | Variatie | Oefenvorm |
|
Inrijden
0-15 min Ritme, stabiliteit |
Houdt je knieen net iets langer gebogen dan je normaal doet. |
|
3×3 ronden met tussendoor rondje rechtop(rust)
Langzaam/ rustig/ stevig/ hard |
|
Blok 1 iets nieuws leren
15-30 min Stabiliteit/ afzet |
Verplaats van links naar rechts.
Begin elk rechte eind met lange brede slagen en maak je slagen steeds korter tijdens het rechte eind. Korter is ook iets sneller. |
|
3×3 ronden met tussendoor rondje rechtop(rust)
Langzaam/ rustig/ stevig/ hard |
|
Blok 2 weer iets nieuws leren
30-45 min Ritme/ afzet |
Eén recht eind met 1 arm op de rug met wat meer kracht schaatsen(ook sneller)
Andere rechte eind (als kan) met twee armen op de rug wat relaxter schaatsen 1-2-3. Afzet op 1glijen op 1 been op 2 en 3. |
|
3×3 ronden met tussendoor rondje rechtop(rust)
Langzaam/ rustig/ stevig/ hard |
| Pauze | |||
|
Blok 3
55-65 min Weer Even inrijden Herhaling ritme |
In de bocht zoveel mogelijk keer overstappen(minimaal 8, meer is beter). Op het rechte eind relatief rusten. |
|
4×2 ronden met tussendoor rondje rechtop(rust)
Langzaam/ rustig/ stevig/ hard |
|
Blok 4 iets nieuws leren
65-80 min Stabiliteit Bocht |
Leg je linker onderarm in de bocht op je linker bovenbeen. Houd het daar de gehele bocht. |
|
3×3 ronden met tussendoor rondje rechtop(rust)
Langzaam/ rustig/ stevig/ hard |
|
Blok 5
Uitrijden 80-90 min Ritme/ afzet |
Tel je slagen op het rechte eind en je overstappen in de bocht. Probeer ronden achter elkaar dezelfde aantal slagen te maken. | 2×5 ronden of zoveel ronden tot einde les. |
